Ejercicio Para Gestionar El Miedo

En el artículo anterior, hacíamos algunas reflexiones sobre miedo escénico y te proponíamos varias técnicas para afrontarlo. Nos comprometíamos a contarte una técnica para afrontar los miedos en este artículo.

Miedo A Hablar En Público

El Miedo es una situación de ansiedad específica en la que la mente se ve desbordada por sensaciones que la traicionan de pronto. No sólo ocurre sobre el escenario. También puede ponernos en apuros al enfrentar una entrevista laboral, declararle los sentimientos a otra persona, pedir aumento de sueldo, rendir un examen oral o tener que proponer un brindis en familia…

Sea cual fuere la situación en la que se produce el pánico, hay un elemento causal común: la evaluación que uno hace de sí una vez realizada la acción.

“Si interiormente tengo un evaluador crítico que me abruma, descalifica y desvaloriza, esto se convierte en la causa de mi temor. En cambio, cuando puedo producir un juicio que aún señalando mis errores me enriquece, no le temo tanto al juicio de los otros porque me apoyo y confío en mi propio juicio: sé que no a todos los va a gustar lo que haga.”

 

 Norberto Levy, médico psicoterapeuta

Es que cuando ese evaluador interior que todos tenemos dentro es excesivamente desvalorizador, la persona recurre al juicio ajeno para neutralizar la autodescalificación.

Pero no todo está perdido. Esas señales se pueden manejar si se aprende a reconocerlas. ¿Cómo? Prestando atención a las sensaciones displacenteras. Pues por pequeñas que sean. Ignorarlas, anestesiarlas o menospreciarlas agravará la situación. El miedo ignorado grita cada vez más fuerte para ser escuchado y aparecerán síntomas físicos.

Básicamente el método consiste en la toma de conciencia de las sensaciones displacenteras asociadas con el miedo y la aceptación de las mismas como parte inherente de uno mismo.

Puede parecer a simple vista que esto no soluciona nada, pero más al contrario, ya que cuantas más ocasiones tomemos conciencia de esas sensaciones, más momentos en los que el cerebro -nuestro cerebro- asume como propio algo que nos ocurre, y crea un tiempo de retardo ante la aparición de la crisis. Es ese tiempo de retardo, ese lapso entre la primera molestia y la crisis, lo que nos da margen para analizar, objetivar lo que estamos sintiendo, al tiempo de emplear alguna técnica física de ayuda, como puede ser el caso de respiraciones profundas u otra técnica de relajación activa.

Y como nos habíamos comprometido a ello, aquí tienes el ejercicio. Este ejercicio puedes utilizarlo para trabajar cualquiera de esos miedos que te paralizan en tu vida diaria. Puedes encontrarlo en un libro, que por cierto te recomiendo, «La semana laboral de 4 horas» de Timothy Ferriss.

Espero que te haya gustado este artículo, te haya resultado inspirador y motivador para tu labor del día a día, y que uses los nuevos aprendizajes desde ya mismo. ¡Verás qué buenos resultados da!

Gestionar El Miedo

Gestionar El Miedo

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Hasta la próxima. Un gran abrazo,

Miguel Ángel Romero
Fundador de FormacionParaFormadores.com

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